אלו הם שעות השינה המומלצות לפי קבוצות גיל עפ"י מעבדת מחקר שינה

כולנו יודעים עד כמה השינה חשובה לבריאות שלנו ולהתפתחות שלנו, מומחים ממליצים המון דברים כשזה נוגע להרגלי השינה שלנו, במיוחד לגבי אורך השינה הנדרש ביממה.

מעבדת מחקר שינה בארצות הברית ממליצה על שעות שינה מדוייקות לפי קבוצות גילאים, הם ממליצים על כמות השעות הנדרשת בכדי שתהיה לנו אנרגיה במהלך כל היום ובשביל בריאות והתפתחות אופטימליות.

אלו הם קבוצות הגילאים ושעות השינה הנדרשות לכל קבוצה:

קבוצת מומחים, בניצוחו של פרופסור צ'רלס צ'יזלר מאוניברסיטת הווארד, ערכו את המחקר הזה.
הם כללו המון מחקרים בין 2004 ל2014 שבסוף הביאו את כמות שעות השינה המומלצת והבריאה ביותר.

הנה המסקנות שלהם:

  • 0 עד 3 חודשים: בין 14 ל17 שעות ביממה.
  • 4 עד 11 חודשים: בין 12 ל15 שעות ביממה.
  • 1-2 שנים: בין 11 ל14 שעות ביממה.
  • 3-5 שנים: בין 10 ל13 שעות ביממה.
  • 6-13 שנים: בין 9 ל11 שעות ביממה.
  • 14-17 שנים: בין 8 ל10 שעות ביממה.
  • 18-64 שנים: בין 7 ל 9 שעות ביממה.
  • גילאי 65+ : בין 7 ל8 שעות ביממה.

אלו הם הזמנים המומלצים ביותר לשינה במהלך היום לפי המחקר, ישנם אנשים אשר צריכים קצת יותר מנוחה ותופסים שנצ"ים לפעמים אך זה דבר אינדיווידואלי.

תנסו כמה שפחות לפספס את השעות הנקובות אם אתם רוצים להיות עם אנרגיה מספקת במהלך היום - שימו לב שגם יותר מדי שעות זה לא בריא ונותן אפקט של עייפות למהלך כל היום.

טיפ נוסף: ישנם מומחים שממליצים לחלק את השינה במהלך היממה ולא לישון רצוף, ז"א לישון 4 שעות בצהריים ועוד 4 שעות בלילה, אך כל אחד וההמלצה שלו וכל אחד וההחלטות שלו.

תגיות:

בריאות שינה

תגובות